秋乏不用愁 中医专家来支招

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处暑时节，“秋乏”问题困扰不少人，部分人认为“秋乏只需多补觉”。

在国家卫生健康委近日召开的新闻发布会上，中国中医科学院西苑医院主任医师许云表示，秋乏分型不同，应对方法也需辨证，同时推荐实用穴位按摩和调理方式，助大众轻松应对秋乏。

秋乏分两型，饮食调理各有侧重

许云指出，处暑前后的秋乏主要分为“气虚型”和“痰湿型”，需针对性调理。

气虚型秋乏：这类人群常表现为乏力、气短、出虚汗，且存在“越困越睡不着”的情况。建议通过饮食补充气血，可食用黄芪、黄精、西洋参等药材，或山药等补气食材，改善身体气虚状态，缓解秋乏。

痰湿型秋乏：此类人群多有皮肤偏油、腹型肥胖、大便不畅等特征，尤其在下午易困倦。推荐食用枇杷、萝卜、陈皮、茯苓等具有健脾化湿功效的食材或药材，帮助排出体内湿气，减轻困倦感。

此外，许云建议公众在处暑期间养成睡“子午觉”的习惯，即在中午11时至13时的两小时内，进行15-20分钟的短暂睡眠，能有效缓解大脑疲劳，改善秋乏症状。

穴位按摩解秋乏，成人儿童方法不同

针对不同人群，许云还分享了方便自用的穴位按摩技巧，无需复杂工具，日常即可操作。

成人可重点按摩手腕处的“太渊穴”和“神门穴”，两穴分别属肺经和心经，能补益心气、提神醒脑。

找穴方法：将两手虎口自然交叉，食指对应手腕桡侧的凹陷处为太渊穴，按之有酸麻胀痛感;腕横纹小指侧、肌腱上的凹陷处为神门穴。

按摩方式：用一只手的食指和拇指分别按在另一只手的两穴上，轻轻按揉3-5分钟，待手腕有酸麻胀痛感，之后换对侧手重复操作。

考虑到开学季临近，孩子也易受秋乏影响，许云推荐通过耳部按摩刺激大脑皮层，同时提醒家长避免给孩子饮用含大量咖啡因的功能性提神饮料——这类饮料可能导致孩子睡眠障碍、注意力不集中，还会影响神经和骨骼发育。儿童耳部按摩分三个步骤：

一是双手比“剪刀手”，揉搓孩子耳根;

二是食指放在孩子耳尖下的三角窝处点按10次以上，再提拉耳尖至发热;

三是用拇指和食指按揉孩子耳垂10次以上，再向下提拉耳垂至发热。

http://www.kepu.gov.cn/news/2025-08/29/content_392157.html

编辑：王月 审编：益申合